Skip to content

Długi Dystans Rowerem Posts

Jak pokonałem 121,8 km w 5 godzin i 4 minuty – technika jazdy

Zacznę od przygotowania roweru. W sakwie pod siodełkiem miałem to, co każdy rowerzysta mieć powinien: łyżki do opon i zestaw naprawczy do łatania dętek. Oczywiście pompka też była – przyczepiona do ramy roweru. Ponadto do sakwy wrzuciłem powerbanka, dwa imbusy (na wypadek gdybym chciał zmienić ustawienie siodełka lub bloków SPD w butach, skuwacz…

1 Comment

Jak pokonałem 121,8 km w 5 godzin i 4 minuty – żywienie

(Jutro będzie post o technice jazdy) Przygotowania zacząłem na 3 dni przed terminem i polegały one w dużej mierze na budowaniu zapasu glikogenu w mięśniach. Jak? Po prostu jadłem więcej węglowodanów (ryże i makarony) w połączeniu z białkami. Na dzień przed treningiem zaopatrzyłem się w prowiant: Vitargo Electro-Energy (proszek do…

1 Comment

36 km w 1h22min – pierwsza ekspedycja szosą

Pierwsza ekspedycja szosą po szosie zakończona sukcesem, a wrażenia z jazdy nie do opisania – coś wspaniałego!  😮 Co miałem ze sobą na trasie? Dwa bidony (0,5 i 0,7 litra) z wodą + sok z cytryny + cukier, w plecaku dwa banany. Statystyki są imponujące (porównując do jazdy na góralu)…

Leave a Comment

Koktajl węglowodanowy z ryżu, banana, jagód i miodu

Porcja na ok 700 ml, idealny do spożycia przed i w trakcie treningu. Składniki: Ugotowany na miękko biały ryż (50g) Jagody (1 filiżanka/dwie garści) Średniej wielkości banan (ok 115g) Szpinak (może być mrożony) (ok 20g) Duża łyżka miodu Woda mineralna niegazowana do rozcieńczenia (ok 200 ml) Przygotowanie: Wrzuć wszystko do…

Leave a Comment

Pierwszy raz na szosie

Było awesome! Dlaczego ja dopiero teraz się zdecydowałem na taki rower to nie wiem, ale jeśli ktoś się zastanawia to mówię wprost – nie ma się nad czym zastanawiać. Trochę statystyk: Trasa prawie ta sama co zawsze na powrót z pracy (prawie, bo na szosówie omijam fragment drogi leśnej w…

Leave a Comment