Skip to content

Czy masz wiedzę i motywację
aby być szybszym i mocniejszym kolarzem?

Jeśli nie – czytaj dalej!

NOWOŚĆ


Dla kogo?

  • Przygotowujesz się do ultramaratonów kolarskich, zwłaszcza jeśli jesteś debiutantem/ką.
  • Twoja przygoda z kolarstwem niedawno się zaczęła i czujesz, że chcesz jeździć z większą dozą przyjemności.
  • Od kilku lat jeździsz rowerem i chcesz być coraz szybszy/a.
  • Nie masz dostępu do siłowni lub wolisz trenować w domu bez konieczności kupowania specjalistycznego sprzętu treningowego.
  • Nie wiesz jak regenerować swoje ciało aby znosiło większe obciążenia z każdym kolejnym treningiem.
  • Brakuje Ci motywacji i potrzebujesz mentalnego „kopa” do działania.

Co otrzymujesz?

Pakiet niezbędnych informacji,
podzielony na osobne tematy.

Newsletter w okresie od listopada do końca marca stanowi kompletny przewodnik treningu kolarskiego do samodzielnej realizacji.

Każdy miesiąc składa się z 4 tygodni (wyjątkiem jest grudzień – na piąty tydzień dostaniesz niespodziankę w sam raz pod choinkę). To 21 wartościowych informacji, które sprawdziłem na sobie.

Dlatego jeden miesiąc podzielony jest na 4 tematyczne bloki – czyli w każdym tygodniu otrzymujesz email o innej tematyce:

Tydzień 1

trening kolarski

Skuteczne ćwiczenia treningowe wzmacniające mięśnie gorsetu – kompletny trening na cały miesiąc w formie opisowej i instrukcji wideo. W każdym zbiorze są 3 ćwiczenia rozgrzewkowe i 4-6 ćwiczeń właściwych. Na ćwiczenia zwykle wystarczy Ci 15-20 minut.

  • Pozbędziesz się bólu pleców i kolan oraz zmniejszysz ryzyko kontuzji.
  • Szybciej wjedziesz na wzniesienia i zyskasz większą pewność siebie na zjazdach.
  • Podczas wielogodzinnej jazdy będziesz się mniej męczyć.

Tydzień 2

awokado

Podstawowe informacje na temat dietetyki sportowej opisane w przystępnej formie uzupełnione przykładowym jadłospisem.

  • Będziesz świadomie dokonywać lepszych wyborów żywieniowych i dowiesz się jak duże porcje posiłków przyjmować.
  • Zrozumiesz jak się odżywiać w ciągu dnia aby mieć dostateczny zapas energii na solidny trening.
  • Otrzymasz przykładowy jadłospis złożony z 5 posiłków na cały dzień treningowy; W każdym mailu dwie propozycje w tym jedna dla roślinożerców (vegan).

Tydzień 3

joga, medytacja

Sposoby na szybszą regenerację dla zmęczonych mięśni aby Twój organizm lepiej znosił kolejne obciążenia treningowe.
Materiały dostępne w formie wideo lub treściwych artykułów.

  • Będziesz wiedział jak wykonać automasaż wybranej partii ciała z użyciem rolki do masażu.
  • Poznasz sposoby prawidłowego rozciągania mięśni dla zwiększenia mobilności czy skorygowania wad postawy.
  • Dowiesz się jak wykorzystać rower do aktywnej regeneracji.

Tydzień 4

umysł

Porządna dawka motywacji aby przypomnieć Ci o tym dlaczego to robisz i że nie warto odpuszczać.
Oraz co robić, gdy podczas wielogodzinnej jazdy rowerem (np. podczas ultramaratonu) tracisz wiarę w siebie – czyli jak przezwyciężyć kryzysy.

  • Otrzymasz linki do wybranych odcinków podkastu tak inspirującego, że od razu masz ochotę wskoczyć na rower.
  • Wskażę Ci praktyczne sposoby na radzenie sobie z kryzysami w kolarstwie.

Przykładowy newsletter:


Waszym zdaniem

karol

Metodyczny i skrupulatny

Sebastian mocno się angażuje w to co robi, działa bardzo metodycznie i jest niezwykle skrupulatny.

Karol

#rajdydlafrajdy
mateusz

Rowerowy wariat

Sebastiana sam zaczepiłem na Instagramie. Szybko i konkretnie odpowiedział na nurtujące mnie pytanie. Jest rowerowym wariatem i wiem, że jak będę miał jakieś inne pytania związane z treningiem albo sprzętem to szybko pomoże.

Mateusz

Kolarz długodystansowy
ania

Profesjonalne podejście

Sebastian, bardzo dziękuję Ci za włożoną pracę nad moim rozwojem. Teraz wiem, że będę dobrze przygotowana do sezonu i będzie on przyjemnością. Dziękuję Ci za profesjonalne podejście do tematów z którymi miałam problem – właściwe odżywianie i treningi.

Ania

Zapalona amatorka dłuższych dystansów
karol

Dobry fachowiec

Sebastian potrafi dobrze doradzić, jest dobrym fachowcem. Polecam z całego serca.

Karol

Początkujący amator
barbara

Praktyczne informacje

Otrzymałam bardzo praktyczne informacje na temat żywienia, przygotowania organizmu do wysiłku.

Barbara

maksymilian fizjoterapeuta

Wysoka samoświadomość ciała

Współpraca z Sebastianem układa się wzorcowo. Wysoka samoświadomość ciała i wiedza o potrzebie odnowy pokazuje, że bardzo dobrze rozumie istotę rozwoju oraz dobrego treningu. Działania manualne stawia na równi z pracą nad słabymi ogniwami na siłowni, dzięki czemu możliwa jest maksymalizacja wyników i brak obaw przed kontuzją. Duże doświadczenie startowe sprawia, że świetnie nauczył się czytać znaki jakie daje organizm i jak przygotować się do wyścigu.

Maksymilian

Fizjoterapeuta

Najczęstsze pytania

1. Czy mogę anulować subskrypcję?

Tak, w każdym momencie bez ponoszenia dodatkowych kosztów. Po złożeniu zamówienia otrzymujesz dostęp do swojego konta w którym możesz zarządzać płatnością i wyłączyć cykliczne obciążanie Twojej karty płatniczej (jeśli wybrałeś/aś subskrypcję miesięczną). W razie problemów po prostu skontaktuj się ze mną mailowo.

2. Czy otrzymam zwrot kosztów?

Jeśli treści jakie otrzymujesz nie spełniają Twoich oczekiwań, w ciągu pierwszych 15 dni od zakupu możesz poprosić o zwrot wpłaconej kwoty w ramach wybranego przez Ciebie pakietu nawet, jeśli już ode mnie otrzymałeś/aś zamówiony newsletter. Wystarczy, że napiszesz do mnie maila.

3. Czy mogę dołączyć w każdej chwili?

Tak. Mimo, że treści newslettera stanowią uzupełnienie i kontynuację wiedzy z poprzedniego maila, przygotowane są w taki sposób, że w każdej chwili możesz dołączyć. Otrzymasz tylko nowe newslettery (archiwalne będziesz mógł/mogła kupić w sklepie gdy tam się pojawią).

4. Czy subskrypcja jest ograniczona czasowo?

Tak. Ostatni mail w tej edycji subskrypcji otrzymasz w dwunastym tygodniu roku 2021 (czyli do 28 marca 2021), a Twoja subskrypcja automatycznie zostanie zakończona. Początek subskrypcji to moment w którym dokonujesz zakupu. Nie masz dostępu do archiwalnych maili w ramach tej subskrypcji. Jeśli chcesz kupić archiwalne maile, zajrzyj do sklepu.

5. Kiedy otrzymam maila?

Newsletter na dany tydzień przyjdzie na Twoją skrzynkę w niedzielę po godzinie 18:00. Jeśli dokonałeś zakupu po tym terminie, w kolejną niedzielę otrzymasz mail zaplanowany na kolejny tydzień.