Skip to content

Kolarstwo długodystansowe

Kiedy Twoim celem jest przekroczyć granicę, sięgasz dalej i wyżej.
Szukasz więc sposobu na to jak z przyjemnością przejechać pierwsze 300, 500 czy 1000 km.

Pomagam debiutantom

Przygotuj się do swojego pierwszego ultramaratonu korzystając z rad doświadczonych zawodników.

previous arrow
next arrow
Slider

Blog & Podkast

Na łamach bloga publikuję wartościowe artykuły około-rowerowe. Oprócz przemyśleń i porad treningowych oraz żywieniowych przeczytasz także relacje z moich startów w ultramaratonach takich jak Wyprawka Kaszubska (500 km), Pierścień Tysiąca Jezior (610 km) czy Bałtyk Bieszczady Tour (1008 km).

Poruszam także tematykę bezpieczeństwa rowerzystów w ruchu drogowym ze szczególnym zwróceniem uwagi na to jakie błędy popełniają rowerzyści oraz jak interpretować wybrane przepisy ruchu drogowego.

Od stycznia 2020 roku nagrywam również wartościowe odcinki podkastu, w tym wywiady z uczestnikami ultramaratonów oraz innymi, ciekawymi ludźmi ze świata kolarstwa. Podobnie jak w artykułach pisanych, wśród odcinków podkastu znajdziesz cenne rady dla kolarzy długodystansowych oraz początkujących amatorów kolarstwa szosowego.


Pomagam debiutantom

Od 2017 roku zgłębiam wiedzę z zakresu żywienia w sporcie, treningu kolarskiego oraz fizjoterapii.
Wszystko po to, aby:

  • zrozumieć jak efektywnie się odżywiać podczas długodystansowych jazd rowerem,
  • skutecznie wzmocnić i przygotować organizm do osiągnięcia oczekiwanego rezultatu w ultramaratonach,
  • poznać biomechanikę ludzkiego ciała i nauczyć się jak unikać kontuzji, na które szczególnie narażeni są kolarze długodystansowi.

Ultramaratonów kolarskich doświadczyłem kilkukrotnie na własnej skórze. Przygotowywałem się do nich samodzielnie poznając metody treningowe i testując różne strategie żywieniowe. Oprócz ultramaratonów mam za sobą starty w rajdach rowerowych na dystansach powyżej 100 km. Co roku przejeżdżam rowerem ponad 10 tysięcy kilometrów. Zebrane doświadczenie przełożyłem na skuteczny plan treningowy, który z powodzeniem wykorzystuję wspierając początkujących kolarzy długodystansowych.


To ja

Sebastian Gruszka

Cześć, jestem Sebastian Gruszka.

Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś/aś się nad tym jak się przygotować do ultramaratonu kolarskiego, albo szukasz praktycznych wskazówek przed swoim (ultra)debiutem to świetnie trafiłeś/aś!

Kolarstwo długodystansowe to nie wszystko czym się zajmuję – propaguję także bezpieczeństwo rowerzystów w ruchu drogowym.

Tutaj jestem

Facebook

Statystyki wypadków drogowych za rok 2020 - na pierwszy rzut oka wygląda obiecująco, ale w szczegółach już tak fajnie nie jest (zwłaszcza jeśli chodzi o rowerzystów). Szczegóły w poście.CyclebloodbobikoPLProfideaFTI Cycling - szkolenia roweroweWork-life-sport balanceMinistra Kolarstwa i Sportu...🔎 Przyjrzeliśmy się statystykom wypadków za 2020 rok, opublikowanym przez Komendę Główną Policji - Biuro Ruchu Drogowego. Link do raportu: bit.ly/3uYWQPRPierwsze wrażenie 👀 jest pozytywne, gdyż widać mniejszą liczbę zdarzeń drogowych (w tym także tych z udziałem rowerzystów). 🙂⚠️ Ale mamy pewne wnioski, które dają sporo do myślenia:1️⃣ Mimo mniejszej liczby wypadków w których uczestniczyli rowerzyści, liczba zdarzeń spowodowanych przez cyklistów wzrosła o 0,3%.2️⃣ Wzrosła także liczba zdarzeń w których rowerzyści:🔹 nie dostosowali prędkości do warunków ruchu (184 zdarzenia w 2020 roku, 139 zdarzeń w 2019 roku),🔹 nieprawidłowo wykonali manewr skrętu (171 zdarzeń w 2020 roku, 159 zdarzeń w 2019 roku).3️⃣ Grupa wiekowa powodująca najwięcej wypadków to niezmiennie osoby w wieku 60 lat i więcej. Należy jednak zauważyć, że niewiele mniej zdarzeń powodują osoby w przedziale wiekowym 25-39 oraz 40 - 59 lat.4️⃣ Liczba wszystkich wypadków spadła o 25,7%, natomiast liczba zdarzeń z udziałem rowerzystów spadła o 14,9% (w porównaniu z rokiem 2019).👉 Aby zobaczyć dynamikę spadku liczby wypadków porównaliśmy raporty z lat wcześniejszych. W roku 2019 liczba wszystkich zdarzeń spadła o 7,5% w porównaniu z rokiem 2018, zaś liczba zdarzeń z udziałem rowerzystów o 6,1%. Czyli mniej więcej proporcjonalnie. 👍‼️ Patrząc na te liczby spodziewalibyśmy się, że w roku 2020 liczba zdarzeń z udziałem rowerzystów spadnie o około 24%, tymczasem wartość ta wynosi 14,9%. 👎🧐 Dostrzegamy więc sporą dysproporcję spadku liczby wypadków z udziałem rowerzystów w porównaniu do ogółu. Naszym zdaniem najnowsze statystyki potwierdzają wzrost udziału rowerów w ruchu drogowym zapoczątkowany przez pandemię w roku 2020.#raport #wypadkidrogowe #ruchdrogowy ... See MoreSee Less
View on Facebook

Strava (ostatnia aktywność)

Follow me on Strava


Partnerzy

logo fundacja na rowerze
https://fundacjanarowerze.pl
serwis i sklep rowerowy
http://www.rowersi.pl
https://velolab.pl

http://dietetykaopartanafaktach.pl/



Ważne linki

RODO i Polityka Prywatności
Regulamin Sklepu
Formularz kontaktowy
Subskrypcja
Bezpiecznie Rowerem
Fundacja Na Rowerze
Press Kit