Skip to content

DDR #41 – Czy regeneracja w treningu kolarskim jest mi potrzebna?

Apple PodcastsBreakerCastBoxGoogle PodcastsOvercastPocketCastsRadio PublicSpotifyStitcher

To już trzeci odcinek miniserii z cyklu „Trening kolarski zaczyna się w listopadzie”. Dzisiaj omawiam jeden z kolejnych kluczowych elementów treningu jakim jest regeneracja. Omawiam dlaczego naszym mięśniom potrzebny jest masaż, co takiego magicznego robi fizjoterapeuta podczas terapii manualnej oraz czy można zastąpić wizytę u fizjo samodzielnym masażem z użyciem technik automasażu

Przypominam także, że przygotowania do nowego sezonu możesz rozpocząć  już teraz razem ze mną! Subskrybuj newsletter składający się z 21 maili od listopada do końca marca 2021. Raz w tygodniu otrzymasz prosto na swoją skrzynkę mailową jeden z przygotowanych tematów: 

  • plan treningowy mięśni głębokich na cały miesiąc,
  • przystępnie opisane podstawy dietetyki sportowej uzupełnione o przykładowy jadłospis na cały dzień (również dla vegan),
  • sprawdzone sposoby na regerację zmęczonych mięśni,
  • pomysły na radzenie sobie z kryzysem w trakcie ultramaratonu i dawkę motywacji.

Uwaga! Dla wytrwałych słuchaczy przygotowałem kod rabatowy: PODCAST uprawniający do zniżki 5%! ważny tylko do końca listopada 2020 roku.

Notatki do odcinka

  • pojedyncze mięśnie upakowane są w „worek” nazywany powięzią,
  • każdy mięsień może pracować niezależnie od innych, nawet jeśli stanowią grupę mięśniową (np. m. czworogłowy uda),
  • podczas jazdy rowerem mięśnie wykonują powtarzalne ruchy w ograniczonym zakresie,
  • powięzi stykają się ze sobą a podczas pracy ocierają się wzajemnie,
  • wielokrotnie powtarzany ruch mięśni prowadzi do zrostów powięzi co zaburza pracę pojedynczych mięśni,
  • fizjoterapeuta wykorzystując techniki terapii manualnej rozdziela zrośnięte powięzi przywracając prawidłową budowę,
  • wykorzystując prawidłowo techniki automasażu z użyciem rolki można wykonywać samodzielnie terapię w domu.

Subskrybuj trening dla kolarzy długodystansowych

Przygotowałem kompletny pakiet treningowy w formie cotygodniowego newslettera który możesz zasubskrybować. Przeczytaj co dokładnie co otrzymujesz. Możesz zapoznać się także z przykładowym newsletterem.

Specjalnie dla słuchaczy podkastu RABAT w wysokości 5% !

Tylko do końca listopada 2020!

lub
subskrybuj 5 miesięcy z rabatem 5%

Podobało się?

Daj znać co sądzisz o tym odcinku. Jeśli uważasz ten materiał za wartościowy, udostępnij go dalej wśród swoich znajomych. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!

Kontakt

Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem.

Leave a Reply

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.