Skip to content

Kategoria: Dieta

Szukasz sposobu na to jak zacząć zdrowo się odżywiać? Nie wiesz w jaki sposób policzyć zapotrzebowanie energetyczne lub jak jeść, aby mieć siły na pokonanie długich rowerowych tras? Obserwuj tę kategorię.

Pożywne i energetyczne musli z czekoladą

Dzisiaj udostępniam przepis na pożywne i energetyczne musli z czekoladą! Idealny do zjedzenia jako przekąska w pracy oraz jako posiłek przed/po treningu. Składniki Jogurt naturalny 290g (proponuję Bakoma z Biedronki z uwagi na dużą zawartość białka). Płatki owsiane 50g Dwie garści żurawiny suszonej Banan Czekolada gorzka – 2 paski (40g)…

Leave a Comment

100 km w czasie 2h53min – Grand Prix Amatorów – żywienie

Złożyłem obietnicę, że tym razem będzie zdrowo, bez chemii. Słowa dotrzymałem  😊 Dzień przed wyścigiem. Śniadanie: dwie parówki z wody zagryzione chlebem z masłem. Obiad: leczo warzywne z cukinii, cebuli, pomidorów z dodatkiem przesmażonej kiełbasy i makaronu. Kolacja: potrawka z kurczaka z ryżem. Dzień wyścigu. Śniadanie: chleb zwykły z masłem…

Leave a Comment

Izotonik na rower domowej produkcji

Przepis na napój izotoniczny który publikuję poniżej znalazłem już czas jakiś temu w czeluściach internetu. Testowany był przeze mnie na treningach Spininngu i dawał radę, więc jest sprawdzony: Składniki: Zielona herbata (najlepiej liściasta) Miód Sól (najlepiej kamienna) Woda mineralna Przygotowanie jednej porcji (1 litr): Zieloną herbatę zaparzyć w kubku 500…

Leave a Comment

Trening to nie tylko mięśnie. To także jedzenie.

A ponieważ nie jestem ani fanem, ani przeciwnikiem suplementów (przynajmniej na ten moment), tym razem na niedzielny wypad przygotuję się „naturalnie”. Wszystko po to, aby mieć porównanie i wyciągnąć własne wnioski, którymi się z Wami podzielę. Nie będzie więc chemii, a idąc za doświadczeniem własnym (i innych bardziej zaprawionych w…

Leave a Comment

Jak pokonałem 121,8 km w 5 godzin i 4 minuty – żywienie

(Jutro będzie post o technice jazdy) Przygotowania zacząłem na 3 dni przed terminem i polegały one w dużej mierze na budowaniu zapasu glikogenu w mięśniach. Jak? Po prostu jadłem więcej węglowodanów (ryże i makarony) w połączeniu z białkami. Na dzień przed treningiem zaopatrzyłem się w prowiant: Vitargo Electro-Energy (proszek do…

1 Comment