Mamy początek listopada. Statystycznie to właśnie teraz większość kolarzy rozpoczyna swoje przygotowania do kolejnego sezonu. W tym odcinku omawiam istotę treningu mięśni głębokich w ujęciu treningu kolarskiego. Niezależnie od tego czy przygotowujesz się do ultramaratonu, dopiero co rozpoczynasz przygodę z kolarstwem, czy szukasz innych sposobów na poprawę wyników – warto abyś posłuchał.
Omawiam także ofertę kompletnego treningu, który przygotowałem właśnie dla Ciebie. Kup u mnie subskrypcję newslettera składającego się z 21 maili od listopada do końca marca 2021 w których co tydzień otrzymasz jeden z przygotowanych tematów:
- plan treningowy mięśni głębokich na cały miesiąc,
- przystępnie opisane podstawy dietetyki sportowej uzupełnione o przykładowy jadłospis na cały dzień (również dla vegan),
- sprawdzone sposoby na regerację zmęczonych mięśni,
- pomysły na radzenie sobie z kryzysem w trakcie ultramaratonu i dawkę motywacji.
Uwaga! Dla wytrwałych słuchaczy przygotowałem niespodziankę – szczegóły niżej.
Notatki do odcinka
- Gorset mięśniowy wpływa na kształtowanie sylwetki i stanowi rdzeń dla naszej postawy.
- Prawidłowo ukształtowane mięśnie gorsetu pomagają ograniczyć ryzyko wystąpienia kontuzji.
- Podczas siedzącego trybu życia jesteśmy narażeni na zanik mięśni głębokich.
Zrób samodzielny test aby sprawdzić, czy Twoje mięśnie pośladkowe są aktywne:
- Połóż się swobodnie na plecach, zegnij nogi w kolanach pod kątem ok 90 st., stopy rozsuń na szerokość bioder a ręce połóż luźno wzdłuż ciała.
- Napnij pośladki (a przynajmniej postaraj się to zrobić) i unieś biodra wysoko w górę tak, aby płaszczyzna między kolanami, biodrami i klatką piersiową była prosta.
- Pilnuj aby kolana nie schodziły się ku sobie.
- Spróbuj wytrzymać tak w bezruchu 30 sekund.
- Jeśli zaczniesz odczuwać skurcze mięśni dwugłowych uda (umieszczone są z tyłu nogi), oznacza to, że mięśnie pośladkowe nie są aktywne a utrzymanie tej pozycji jest w całości przejmowane przez mięśnie dwugłowe.
- Nie tylko mocne nogi są kluczem do osiągania dużej siły.
- Na blogu opisuję fizykę mechanizmu pracy nogi która musi mieć oparcie w stabilnym korpusie.
- Na blogu opisuję także przyczyny kontuzji.
Przygotowałem kompletny pakiet treningowy w formie cotygodniowego newslettera który możesz zasubskrybować. Przeczytaj szczegóły gdzie opisałem dokładnie co otrzymujesz. Możesz zapoznać się także z przykładowym newsletterem.
Specjalnie dla słuchaczy podkastu przygotowałem RABAT w wysokości 5% !
Tylko do końca listopada 2020!
lub
subskrybuj 5 miesięcy z rabatem 5%
Podobało się?
Daj znać co sądzisz o tym odcinku. Jeśli uważasz ten materiał za wartościowy, udostępnij go dalej wśród swoich znajomych. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
Kontakt
Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem.