Skip to content

DDR #39 – Trening kolarski – mięśnie głębokie

Mamy początek listopada. Statystycznie to właśnie teraz większość kolarzy rozpoczyna swoje przygotowania do kolejnego sezonu. W tym odcinku omawiam istotę treningu mięśni głębokich w ujęciu treningu kolarskiego. Niezależnie od tego czy przygotowujesz się do ultramaratonu, dopiero co rozpoczynasz przygodę z kolarstwem, czy szukasz innych sposobów na poprawę wyników – warto abyś posłuchał.

Omawiam także ofertę kompletnego treningu, który przygotowałem właśnie dla Ciebie. Kup u mnie subskrypcję newslettera składającego się z 21 maili od listopada do końca marca 2021 w których co tydzień otrzymasz jeden z przygotowanych tematów: 

  • plan treningowy mięśni głębokich na cały miesiąc,
  • przystępnie opisane podstawy dietetyki sportowej uzupełnione o przykładowy jadłospis na cały dzień (również dla vegan),
  • sprawdzone sposoby na regerację zmęczonych mięśni,
  • pomysły na radzenie sobie z kryzysem w trakcie ultramaratonu i dawkę motywacji.

Uwaga! Dla wytrwałych słuchaczy przygotowałem niespodziankę – szczegóły niżej.

Notatki do odcinka

  • Gorset mięśniowy wpływa na kształtowanie sylwetki i stanowi rdzeń dla naszej postawy.
  • Prawidłowo ukształtowane mięśnie gorsetu pomagają ograniczyć ryzyko wystąpienia kontuzji.
  • Podczas siedzącego trybu życia jesteśmy narażeni na zanik mięśni głębokich.

Zrób samodzielny test aby sprawdzić, czy Twoje mięśnie pośladkowe są aktywne:

  1. Połóż się swobodnie na plecach, zegnij nogi w kolanach pod kątem ok 90 st., stopy rozsuń na szerokość bioder a ręce połóż luźno wzdłuż ciała.
  2. Napnij pośladki (a przynajmniej postaraj się to zrobić) i unieś biodra wysoko w górę tak, aby płaszczyzna między kolanami, biodrami i klatką piersiową była prosta.
  3. Pilnuj aby kolana nie schodziły się ku sobie.
  4. Spróbuj wytrzymać tak w bezruchu 30 sekund.
  5. Jeśli zaczniesz odczuwać skurcze mięśni dwugłowych uda (umieszczone są z tyłu nogi), oznacza to, że mięśnie pośladkowe nie są aktywne a utrzymanie tej pozycji jest w całości przejmowane przez mięśnie dwugłowe.

Przygotowałem kompletny pakiet treningowy w formie cotygodniowego newslettera który możesz zasubskrybować. Przeczytaj szczegóły gdzie opisałem dokładnie co otrzymujesz. Możesz zapoznać się także z przykładowym newsletterem.

Specjalnie dla słuchaczy podkastu przygotowałem RABAT w wysokości 5% !

Tylko do końca listopada 2020!

lub
subskrybuj 5 miesięcy z rabatem 5%

Podobało się?

Daj znać co sądzisz o tym odcinku. Jeśli uważasz ten materiał za wartościowy, udostępnij go dalej wśród swoich znajomych. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!

Kontakt

Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem.

Leave a Reply

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.