To już trzeci odcinek miniserii z cyklu „Trening kolarski zaczyna się w listopadzie”. Dzisiaj omawiam jeden z kolejnych kluczowych elementów treningu jakim jest regeneracja. Omawiam dlaczego naszym mięśniom potrzebny jest masaż, co takiego magicznego robi fizjoterapeuta podczas terapii manualnej oraz czy można zastąpić wizytę u fizjo samodzielnym masażem z użyciem technik automasażu
Przypominam także, że przygotowania do nowego sezonu możesz rozpocząć już teraz razem ze mną! Subskrybuj newsletter składający się z 21 maili od listopada do końca marca 2021. Raz w tygodniu otrzymasz prosto na swoją skrzynkę mailową jeden z przygotowanych tematów:
- plan treningowy mięśni głębokich na cały miesiąc,
- przystępnie opisane podstawy dietetyki sportowej uzupełnione o przykładowy jadłospis na cały dzień (również dla vegan),
- sprawdzone sposoby na regerację zmęczonych mięśni,
- pomysły na radzenie sobie z kryzysem w trakcie ultramaratonu i dawkę motywacji.
Uwaga! Dla wytrwałych słuchaczy przygotowałem kod rabatowy: PODCAST uprawniający do zniżki 5%! ważny tylko do końca listopada 2020 roku.
Notatki do odcinka
- pojedyncze mięśnie upakowane są w „worek” nazywany powięzią,
- każdy mięsień może pracować niezależnie od innych, nawet jeśli stanowią grupę mięśniową (np. m. czworogłowy uda),
- podczas jazdy rowerem mięśnie wykonują powtarzalne ruchy w ograniczonym zakresie,
- powięzi stykają się ze sobą a podczas pracy ocierają się wzajemnie,
- wielokrotnie powtarzany ruch mięśni prowadzi do zrostów powięzi co zaburza pracę pojedynczych mięśni,
- fizjoterapeuta wykorzystując techniki terapii manualnej rozdziela zrośnięte powięzi przywracając prawidłową budowę,
- wykorzystując prawidłowo techniki automasażu z użyciem rolki można wykonywać samodzielnie terapię w domu.
Subskrybuj trening dla kolarzy długodystansowych
Przygotowałem kompletny pakiet treningowy w formie cotygodniowego newslettera który możesz zasubskrybować. Przeczytaj co dokładnie co otrzymujesz. Możesz zapoznać się także z przykładowym newsletterem.
Specjalnie dla słuchaczy podkastu RABAT w wysokości 5% !
Tylko do końca listopada 2020!
lub
subskrybuj 5 miesięcy z rabatem 5%
Podobało się?
Daj znać co sądzisz o tym odcinku. Jeśli uważasz ten materiał za wartościowy, udostępnij go dalej wśród swoich znajomych. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
Kontakt
Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem.