Okrągła liczba wybrzmiała – to już dziesiąty odcinek podkastu! Bardzo się cieszę, że wytrwałem z nagrywaniem już tyle i że Wy wciąż jesteście ze mną i słuchacie tej paplaniny.
W tym odcinku kontynuuję temat odżywiania rozpoczęty w odcinku 9. Tym razem podpowiadam Wam jak i co jeść podczas jazdy na rowerze. I nie zapominamy o nawodnieniu. Pod notatkami do odcinka znajdziesz linki do wartościowych wpisów na temat odżywiania.
Uwaga: nie jestem dietetykiem, a materiał powstał w oparciu o moje własne doświadczenia i na podstawie wiedzy z książek, internetu.
Notatki do odcinka
- ilość jedzenia planuj nie na dystans lecz na czas jaki przewidujesz spędzić poza domem
- przejażdżki do 1 godziny mogą się odbyć bez zapasu jedzenia i picia
- na rundkę 100 km w tempie około 30 – 32 km/h przydadzą się dwa banany i np. batonik zbożowy
- w zimne dni zabierz więcej jedzenia – organizm zużywa energię do utrzymania homeostazy, czyli podtrzymania temperatury ciała
- w upalne dni zazwyczaj jemy mniej
- przy dłuższych trasach (powyżej 100 km) zazwyczaj kupujemy dodatkowe przekąski w przydrożnych sklepach czy na stacjach benzynowych
- podczas ultramaratonów kolarskich na których zorganizowane są punkty żywieniowe korzystaj z udostępnionego tam jedzenia
- eksperymentuj z różnymi potrawami aby wiedzieć jak Twój żołądek zareaguje – to pozwoli uniknąć Ci rewolucji żołądkowych
- żele energetyczne stosuj jak najrzadziej – one są przystosowane do konsumpcji głównie podczas wyścigów
- pamiętaj aby nawadniać się w ilości od 0,5 do 1 litra wody na 1 godzinę jazdy
- zazwyczaj wożę dwa bidony, w jednym mam czystą wodę a w drugim izotonik domowej produkcji lub rozpuszczone tabletki z elektrolitami
Przydatne linki
- Co jeść na długich dystansach
- O nawodnieniu na rowerze
- Odżywianie na rowerze przez 24 godziny i 500 km
- Menu kolarza amatora na cały dzień
Kontakt
Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem.
Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać.
Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu kolejne osoby będą miały szansę znaleźć interesujące je treści w tym podkaście.